Terceira idade: o que mudar?

Na terceira idade o risco de acidentes domésticos é maior: isso porque, conforme a idade avança o corpo já não responde mais da mesma maneira, porém é possível fazer mudanças tanto nos hábitos diários quanto na casa, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida e prevenir acidentes domésticos.

Segundo dados do IBGE, o Brasil terá 56 milhões idosos em 2060. Atualmente cerca de 80% dos idosos apresenta alguma doença crônica e 33% deles apresentam três ou mais limitações funcionais. Dentre algumas das principais doenças que atingem os idosos estão o acidente vascular cerebral (AVC); a osteoporose; a hipertensão arterial; a diabetes; a osteoartrose; a catarata; o Mal de Parkinson e o Mal de Alzheimer.
Essas doenças e limitações podem ser prevenidas, ou controladas com alimentação adequada, prática de exercícios físicos regularmente e adaptações no ambiente domiciliar. Saiba mais sobre algumas das medidas para a prevenção de quedas em idosos:

Alimentação adequada

Na terceira idade alguns alimentos são essenciais, já outros devem ser evitados para um melhor funcionamento dos órgãos e para evitar certas doenças:

- Evitar o alto consumo de sal

O uso excessivo de sal na alimentação causa a retenção de líquidos que gera inchaço no corpo e está relacionado a uma das principais doenças que atinge a terceira idade: a hipertensão. O sal também está relacionado a doenças cardiovasculares e renais. Sugere-se trocar o sal por temperos naturais não industrializados como a cebola, o alho e o açafrão.

- Beber água

Idosos sentem menos sede e, por isso, acham que estão suficientemente hidratados, porém o pouco consumo de água pode levar à desidratação. O ideal é que se beba água a cada duas horas: um corpo bem hidratado ajuda a evitar problemas como confusão mental, comum na terceira idade. A água também é uma aliada para prevenir câimbras, regular o funcionamento do intestino, regular a temperatura corporal e controlar a pressão arterial.

- Consumir gorduras boas

As gorduras boas são aquelas presentes em oleaginosas (como castanhas, nozes e amêndoas), carnes, azeite e frutas como o abacate. A importância desse tipo de gordura é prevenir doenças cardiovasculares e ainda fortalecer o sistema nervoso central, contribuindo para uma melhor memória e concentração.

- Consumir cálcio

A perda de cálcio no corpo humano começa aos 35 anos. O consumo é essencial, especialmente em pacientes mulheres pela ligação com a menopausa e com a perda do mineral, que pode causar osteoporose. Além dos laticínios, alimentos como vegetais de folhas verde-escuras, amêndoas, e derivados de soja também possuem cálcio.

Exames de rotina

Na terceira idade os exames de rotina são aliados para prevenir doenças e poder tratá-las desde o início, caso elas existam. Alguns dos principais exames são:

- Hemograma;
- TSH;
- Densitometria óssea;
- Colonoscopia;
- Radiografia de tórax;
- Eletrocardiograma;
- Exame de toque retal e PSA (homens);
- Papanicolau (mulheres);
- Mamografia (mulheres);
- Dosagens de vitamina D, cálcio e PTH;
- Ureia e creatinina;
- Glicemia de jejum;
- Exames oftalmológicos.  

Prática de exercícios físicos

Os exercícios na terceira idade tem a função de prevenir inúmeras doenças, como doenças cardíacas, doenças vasculares, diabetes, hipertensão, osteoporose, obesidade e até mesmo doenças relacionadas a questões psicológicas como estresse e depressão. Além disso, os exercícios ajudam o paciente a sentir menos dor em caso de doenças como artrite e artrose e a ter mais equilíbrio e força muscular, evitando quedas. Os principais exercícios indicados para os idosos são os aeróbicos, como natação, hidroginástica, caminhada, pilates, ioga e alongamento. Porém, todos esses devem ser realizados sob supervisão e com orientação de um profissional especializado em geriatria e nos problemas de saúde que eventualmente estejam associados.

Adaptações em casa

Em casa as adaptações são feitas principalmente para a prevenção de acidentes domésticos e quedas em idosos. Algumas das medidas são:

- Evitar qualquer tipo de objeto no chão

Objetos como tapetes e fios podem atrapalhar o caminhar dos idosos e, consequentemente, ocasionar quedas em idosos. Como medida para a prevenção de acidentes domésticos, a dica é retirar tapetes e carpetes da casa e esconder os fios da melhor maneira possível.

- Boa iluminação

Uma boa iluminação faz com que seja possível enxergar o caminho com mais clareza e evitar possíveis acidentes, principalmente durante o período noturno. Locais como corredores e banheiros devem receber iluminação especial.

- Identificação nas escadas

Casas com desníveis e escadas devem receber identificação para que o idoso consiga identificar esses desníveis com facilidade.

- Segurança nos banheiros

O banheiro é um dos locais mais perigosos da casa. Isso porque o piso pode estar molhado, causando uma queda grave. As quedas em idosos também podem acontecer durante o banho, por isso sugere-se a instalação de barras de segurança. Outra dica é utilizar tapetes e tiras antiderrapantes. Se o idoso tiver uma maior dificuldade de locomoção, as barras também podem ser instaladas próximas ao vaso sanitário.

Mais Informações

É importante que os idosos e seus familiares, ao perceberem qualquer tipo de mal estar, seja após qualquer tipo de queda, ou em atividades diárias, procurem imediatamente um médico: ele irá examinar o paciente e pedir os exames necessários. Evite qualquer tipo de automedicação.